简单五招缓解“冬季忧郁症”

 更新日期:2014-12-18  今日/总浏览:1/3609

冬季很多人的情绪会有些低落,遇到难事就会出现抑郁的情绪,这很可能就是医学上所谓的“冬季忧郁症”(简SAD),一般在晚秋的时候出现,在1到2月之间最为严重,春天开始后症状才慢慢消失。 

健康专家及治疗师戴安.莲恩说,如果你出现以下几种症状,可能意味你已患上了SAD:在冬季觉得悲伤、绝望和焦虑﹔感觉疲劳、精神不振、无法集中注意力以及无心做事﹔悲伤、疲劳和孤立的情绪在起初较温和,但随冬季的延伸变得严重﹔食欲和睡眠习惯均有改变﹔不愿与人交流,对社交活动和爱好失去了兴趣。 

莲恩说,SAD起源尚未明了,但环境和家庭可能是主要原因,也可通过基因遗传。女性患上SAD的几率较高,通常症状从青春期就开始出现。

一些专家认为,是光照的缩短影响了大脑中调节情绪的褪黑激素及血清素等化学物质;也有一些科学家认为日照的减少导致人体中维生素D水平下降,从而引发了抑郁的情绪。 

莲恩建议采取以下5种方法来缓解SAD症状: 

1.光照疗法:多晒太阳能改善季节性情绪失调。郎建议购买一个光疗箱来模拟日光,这能帮助改善情绪和精神。 

2.打开窗帘:猫有一点很聪明:它们总是呆在日照最充足的地方。在家里找到这个地方,放上一张舒适的椅子,就能在家中享受阳光。 

3.尽可能在日间进行户外活动:研究显示沐浴在户外阳光中能改善精神,哪怕是寒冷的天气也无妨。朗建议每天到户外摄入一些自然光线,在早晚散步,以及坐在阳光下都能改善情绪。即使在寒冷下雪的冬天,户外活动也会有益健康。 

4.锻练促进血液循环:锻练可以极好地缓解冬季忧郁症。因为锻练能够增加内啡在身体里的效果,内啡可以调节身体功能,增加人体免疫力,减轻人体的疼痛感并改善情绪。 

5.外出旅游:去温暖的地区渡假可缓解SAD症状。置身于阳光海滩中,所有的压力都会不翼而飞。

 

(来源:久久养生网)

 
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